بروزرسانی: 09 اردیبهشت 1404
این مطالعه نشان می دهد که 10 دقیقه پیاده روی پس از هر ساعت نشستن فشار خون را کاهش می دهد
سبک زندگی بی تحرک با افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن از جمله فشار خون بالا و دیابت مرتبط است. اگر سبک زندگی شما مستلزم نشستن زیاد است، اکنون محققان پیشنهاد می کنند که برای مقابله با این اثرات، استراحت های کوتاهی داشته باشید.
یک مطالعه اخیر نشان داد که نشستن بیش از شش ساعت در روز در دوران کودکی و ادامه این عادت تا بزرگسالی می تواند فشار خون را تا 4 میلی متر جیوه افزایش دهد. با این حال، جایگزینی تنها 10 دقیقه از هر ساعت نشستن با فعالیت بدنی سبک می تواند فشار خون سیستولیک را 3 میلی متر جیوه و فشار دیاستولیک را تا 2 میلی متر جیوه کاهش دهد.
اندرو آگباجه، نویسنده این مطالعه، در یک بیانیه مطبوعاتی گفت: «این مهم است، زیرا در بزرگسالان گزارش شده است که کاهش فشار خون سیستولیک به میزان 5 میلی متر جیوه، خطر حملات قلبی و سکته را تا ده درصد کاهش می دهد».
این مطالعه بر اساس ارزیابی 2513 کودک از گروه کودکان دهه 1990 دانشگاه بریستول انجام شد که از سنین 11 تا 24 سال پیگیری شدند. فشار خون، زمان بی تحرکی، فعالیت بدنی سبک و فعالیت بدنی متوسط \u200b\u200bتا شدید شرکت کنندگان در سنین 11، 15 و 24 سالگی اندازه گیری شد.
در ابتدا، شرکت کنندگان هر روز شش ساعت در حالت نشسته، شش ساعت در فعالیت بدنی سبک و حدود 55 دقیقه در فعالیت بدنی متوسط \u200b\u200bتا شدید سپری کردند. در بزرگسالی، این الگو به 9 ساعت نشستن، سه ساعت فعالیت بدنی سبک و حدود 50 دقیقه فعالیت بدنی متوسط \u200b\u200bتا شدید تغییر کرد.
در بیانیه مطبوعاتی آمده است: «مطالعه فعلی بزرگترین و طولانی ترین پیگیری رفتار حرکتی است که توسط شتاب سنج و افزایش فشار خون در جوانان در جهان اندازه گیری شده است».
محققان خاطرنشان کردند که با افزایش زمان نشستن در طول سال های رشد، فشار خون سیستولیک به طور متوسط \u200b\u200b4 میلی متر جیوه افزایش یافت. با این حال، فعالیت بدنی سبک از دوران کودکی به کاهش فشار خون نهایی به میزان 3 میلی متر جیوه کمک کرد، در حالی که فعالیت بدنی متوسط \u200b\u200bتا شدید تأثیر معنی داری بر کاهش فشار خون نشان نداد.
حداقل سه ساعت فعالیت بدنی سبک (LPA) برای پیشگیری و معکوس کردن فشار خون بالا و فشار خون بالا ضروری است آگباجه گفت: «کودکان و نوجوانان باید تشویق شوند تا در LPA شرکت کنند تا فشار خونشان در محدوده سالم بماند.
منبع: https://www.medicaldaily.com/walk-10-minutes-after-every-hour-sitting-reduce-blood-pressure-study-suggests-472681