ورزش به شما کمک می کند تناسب اندام و سالم بمانید، اما آیا می تواند ساعت را به عقب برگرداند؟ محققان یک ورزش ساده را کشف کرده اند که اگر فقط سه بار در هفته انجام شود، می تواند تا 8 سال از بدن شما ببرد.

مطالعه اخیر منتشر شده در مجله زیست شناسی نشان می دهد که وزنه هایی که در باشگاه بلند می کنید ممکن است سال ها از سن بیولوژیکی شما نیز دور کند. یک مطالعه در مقیاس بزرگ روی تقریباً 4900 مرد و زن در ایالات متحده، ارتباط قابل توجهی را بین تمرینات قدرتی منظم و تلومرها – کلاه های محافظ در انتهای کروموزوم ها – نشان داد. از آنجایی که تلومرها به طور طبیعی با افزایش سن کوتاه می شوند، طول آنها یک نشانگر کلیدی پیری بیولوژیکی است.

محققان خاطرنشان کردند که هر ده دقیقه تمرین قدرتی در هفته با تلومرهای کمی بلندتر همراه است. انجام این تمرین به مدت 90 دقیقه در هفته با طول تلومرهای طولانی تر مرتبط است که نشان دهنده 3.9 سال کمتر پیری بیولوژیکی است. با سه جلسه 1 ساعته در هفته (در مجموع 180 دقیقه)، کاهش پیری بیولوژیکی تا حدود 8 سال افزایش یافت.

نتایج نشان داد که بزرگسالانی که به طور منظم تمرینات قدرتی می‌کردند، تلومرهای طولانی‌تری داشتند و در نتیجه پیری بیولوژیکی کمتری نسبت به بزرگسالانی داشتند که تمرینات قدرتی انجام ندادند، حتی پس از در نظر گرفتن بسیاری از عوامل از جمله سن، جنسیت، نژاد، درآمد، اندازه خانواده. و سیگار کشیدن،” محققان در فعالیت های بدنی غیر از تمرینات قدرتی.

دستورالعمل های فعلی نشان می دهد که بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در هفته، از جمله تمرینات تقویت کننده عضلات، حداقل به مدت دو روز انجام دهند.

بنابراین چگونه تمرینات قدرتی به کاهش پیری کمک می کند؟ محققان بر این باورند که با کاهش خطر بیماری و در عین حال کند کردن روند پیری در سطح سلولی عمل می کند.

از آنجایی که تمرینات قدرتی برخی از آسیب‌های ناشی از چنین بیماری‌های مزمن را بهبود می‌بخشد، از دست دادن عضلات را معکوس می‌کند، سرعت متابولیسم در حالت استراحت را افزایش می‌دهد، باعث کاهش چربی می‌شود و سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد، منطقی است که تمرینات قدرتی ممکن است بیماری‌ها را کاهش داده و پیری سلولی را کند کند. محققان توضیح می دهند.

تمرینات قدرتی یک انتخاب محبوب در بین علاقه مندان به تناسب اندام برای ساخت عضلات و استخوان های قوی تر در عین سوزاندن کالری است. همچنین با کاهش خطر کمردرد، چاقی و بیماری قلبی و همچنین بهبود کنترل قند خون، بهبود انعطاف پذیری و بهبود خلق و خو و سلامت روان مرتبط است.