اگر 3 یا بیشتر از این مشکلات خواب دارید، هورمون استرس خود را بررسی کنید

آیا اغلب در نیمه های شب از خواب بیدار می شوید، خیس عرق می شوید یا رویاهای واضحی را تجربه می کنید؟ یا در تمام طول روز احساس خستگی می کنید اما ناگهان هنگام خواب از خواب بیدار می شوید؟ پزشک هشدار می دهد که مشکلات به ظاهر جزئی خواب را نباید نادیده گرفت زیرا ممکن است راه بدن شما برای نشان دادن یک مشکل عمیق تر مانند هورمون های استرس بالا باشد.

دکتر مری بت آیر، یک پزشک کل نگر از ماساچوست، 10 پرچم قرمز را فهرست می کند که ممکن است سطوح بالای کورتیزول یا هورمون استرس را نشان دهد.

دکتر ایر در یک ویدیوی TikTok گفت: "خواب ما می تواند چیزهای زیادی در مورد هورمون های استرس ما به ما بگوید. خواب بسیار مهم است و من می دانم که بیدار شدن با احساس خستگی چقدر می تواند خسته کننده باشد."

اینها علائمی هستند که دکتر ایر به شما هشدار می دهد که بررسی کنید:

1. بیدار شدن بیشتر شب ها بین ساعت 3-4 صبح

2. رویاهای استرس زا شدید

3. بیدار شدن با عرق

4. افکار مسابقه ای قبل از خواب

5. درد در شانه، گردن یا مچ دست هنگام بیدار شدن از خواب

6. در تمام طول روز خسته اما وقتی زمان خواب است کاملاً بیدار هستید

7. چرخش و چرخش در هنگام خواب

8. شب ها دندان قروچه کنید

9. احساس گرمای بیش از حد در رختخواب

10. وقتی از خواب بیدار می شوید احساس خستگی می کنید

داشتن سه یا بیشتر از این مشکلات ممکن است نشان دهنده این باشد که شما باید هورمون های خود را بررسی کنید و روی تعادل کورتیزول خود کار کنید. دکتر ایر می افزاید: "یکی از نکات مورد علاقه من این است که پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها را ظرف یک ساعت خواب بخورید. این می تواند ماست یونانی، کره بادام زمینی و موز باشد."

وقتی کورتیزول بالا دارید چه اتفاقی می افتد؟

کورتیزول هورمونی است که نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن از جمله تنظیم قند خون، کاهش التهاب، کنترل متابولیسم و \u200b\u200bتشکیل حافظه دارد. با این حال، زمانی که بدن شما کورتیزول بیش از حد دارد، ممکن است به سندرم کوشینگ مبتلا باشید.

علاوه بر مشکلات خواب، سطوح بالای کورتیزول می تواند منجر به افزایش وزن، آکنه، قند خون و فشار خون بالا، ضعف عضلانی و ضعیف شدن استخوان ها یا پوکی استخوان شود. کورتیزول بالا همچنین می تواند باعث ایجاد قوز چربی بین شانه ها، صورت گرد و خطوط صورتی یا بنفش بر روی پوست شود.

چگونه سطح کورتیزول را مدیریت کنیم؟

برای کاهش سطح کورتیزول، تغییرات ساده در شیوه زندگی می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. خواب خوب همراه با ورزش منظم و رژیم غذایی سالم به کاهش استرس کمک می کند. مدیریت استرس از طریق تکنیک های آرام بخش و تمرینات تنفس عمیق نیز می تواند به کاهش سطح کورتیزول کمک کند.

اگر سطوح بالای کورتیزول شما ناشی از مصرف طولانی مدت داروهای گلوکوکورتیکوئیدی (داروهایی برای کاهش التهاب) باشد، ممکن است پزشک شما علائم شما را با کاهش یا کاهش آهسته دوزها مدیریت کند. با این حال، در برخی موارد، کورتیزول بالا می تواند به دلیل تومور غده هیپوفیز باشد که ممکن است نیاز به مداخله جراحی، پرتودرمانی یا دارو داشته باشد.