آیا رویای شکم صاف را دارید اما خیلی تنبل هستید؟ مربی تناسب اندام 3 نکته ساده را به اشتراک می گذارد

داشتن شکم صاف بدون گذراندن ساعت های طولانی در باشگاه - به نظر یک رویا به نظر می رسد، درست است؟ خوب، بدن رویایی فقط برای کسانی نیست که تمام زندگی خود را وقف تناسب اندام می کنند.

حتی جینا ریزو، مربی تناسب اندام برای زنان جوان که نزدیک به یک دهه از زندگی خود را وقف حفظ تناسب اندام کرده است، اعتراف می کند که خود را بسیار تنبل می داند. برای زنانی مانند او، او "راهنمای دختر تنبل" را با سه نکته ساده ایجاد کرد تا بدون تلاش زیاد کمر شما را بگیرد.

ریزو در یک ویدیوی TikTok گفت: «دختران تنبل نیز شایسته ورزش کردن بدن خود هستند.

هیدراته بمانید:

باور کنید یا نه، سفر به شکم صاف با چیزی به سادگی نوشیدن آب شروع می شود.

ریزو گفت: «کاش می توانستم این را از پشت بام ها فریاد بزنم. .

هیدراته ماندن نه تنها برای پوست شما مهم است، بلکه با از بین بردن سموم و حفظ تعادل سیستم شما برای سلامت کلی به کاهش نفخ کمک می کند.

الکل را کاهش دهید:

آیا نگران تورم صورت هستید؟ Rizzo می گوید ساده است، فقط یک هفته از الکل خودداری کنید. در حالی که ریزو مخالف مصرف هر از چند گاهی نوشیدنی نیست، او هشدار می دهد که استفاده مکرر و منظم می تواند باعث التهاب، نفخ و نفخ شود.

او توضیح داد: "الکل به خودی خود یک سم است و هنگامی که آن را می نوشید، سیستم ایمنی بدن شما را فعال می کند. هنگامی که فعال می شود، باعث واکنش التهابی می شود."

اصطلاح "شکم آبجو" اغلب با الکل همراه است، اما فقط الکل مقصر نیست. ترکیبی از کالری غذا، نوشیدنی های شیرین و الکل می تواند به تجمع چربی شکم کمک کند و به شکم آبجوی کلاسیک منجر شود.

کسری کالری کوچک را هدف قرار دهید:

برای شروع سفر کاهش وزن، همیشه به ورزش شدید یا محرومیت از غذا نیاز ندارید. ریزو گفت که خوردن کمی کمتر از آنچه بدن شما می سوزاند یک راه ساده برای کاهش وزن است.

ریزو گفت: "نه، اینجا یک فرهنگ رژیم غذایی سمی نیست. من به شما نمی گویم که 1000 کالری در روز بخورید. اگر کمی کسری کالری دارید، همچنان به بدن شما در سوزاندن چربی کمک می کند."