مطالعه نشان می دهد که تنها 80 دقیقه ورزش در هفته علائم بلوز نوزاد و افسردگی پس از زایمان را کاهش می دهد

برای تازه مادرانی که به دنبال راهی کاملا طبیعی برای تسکین افسردگی یا افسردگی هستند، این خبر خوب است: پیاده روی سریع یا یوگا ممکن است همان چیزی باشد که برای تسکین علائم به آن نیاز دارید. محققان دریافته اند که مادرانی که در هر هفته حداقل 80 دقیقه فعالیت متوسط \u200b\u200b\u200b\u200bدر برنامه های ورزشی شرکت می کنند، کاهش قابل توجهی در شدت بلوز نوزاد و افسردگی پس از زایمان را تجربه می کنند.

افسردگی پس از زایمان یک بیماری روانی جدی است که بیش از 10 درصد از زنان را در سال اول پس از زایمان تحت تاثیر قرار می دهد. تغییرات هورمونی، استعداد ژنتیکی و عوامل محیطی می تواند منجر به این شود. در مقابل، "بیبی بلوز" یک شکل خفیف تر و موقت افسردگی است که معمولاً در عرض چند هفته با تثبیت سطح هورمون ها محو می شود.

محققانی که آخرین مطالعه را انجام دادند، با ارزیابی 35 مطالعه که شامل 4072 شرکت کننده از 14 کشور بود، مزایای ورزش بر سلامت روان مادران را بررسی کردند. شرکت کنندگان در فرکانس های مختلف، از 1 تا 5 روز در هفته، با جلسات 15 تا 90 دقیقه تمرین کردند. فعالیت ها شامل ایروبیک، تمرینات قدرتی، حرکات کششی، یوگا و ترکیبی از این فرم ها بود.

تجزیه و تحلیل داده های تلفیقی از نتایج مطالعه نشان داد که در مقایسه با ورزش نکردن، مداخلات فقط ورزش با علائم کمتر شدید افسردگی و اضطراب پس از زایمان و کاهش احتمال ابتلا به افسردگی پس از زایمان تقریباً به نصف (45٪) همراه بود. در خبرنامه آمده است.

اگرچه با افزایش حجم ورزش، کاهش بیشتری در علائم افسردگی مشاهده شد، اما محققان اثرات مثبت قابل توجهی را مشاهده کردند، حتی با حداقل 80 دقیقه در هفته فعالیت متوسط \u200b\u200bکه در حداقل چهار روز پخش شد. فعالیت های متوسط \u200b\u200bشامل پیاده روی سریع، ایروبیک در آب، دوچرخه سواری ثابت و تمرین مقاومتی با استفاده از باند، وزنه یا وزن بدن است.

بر اساس این یافته ها، محققان توصیه می کنند برای بهبود سلامت روان، ورزش های پس از زایمان را در سه ماه اول پس از زایمان شروع کنید.

"نتایج این بررسی اثربخشی ورزش را در بهبود پیامدهای سلامت روانی افراد پس از زایمان نشان می دهد. با توجه به اثربخشی مشابهی که برای ورزش پس از زایمان در کاهش شدت علائم افسردگی در مقایسه با درمان های مرسوم مشاهده کردیم، ورزش می تواند شرایط نسبتاً ایمن و در دسترس را برای مادران فراهم کند. و جایگزین های ارزان قیمت.» محققان در مطالعه منتشر شده در مجله British Journal of Sports Medicine نوشتند: «برای درمان شرایط سلامت روان.

آنها افزودند: «علاوه بر این، استفاده از ورزش برای بهبود سلامت روان پس از زایمان می تواند نگرانی های موجود در مورد گزینه های درمانی سنتی، مانند اثرات ناشناخته طولانی مدت استفاده از داروهای ضد افسردگی در دوران نوزادی بر روی کودک یا هزینه های بالای ویزیت های درمانی روانی- اجتماعی را کاهش دهد.» "به طور منظم."