تلاش می کنید تا به تصمیمات خود پایبند باشید؟ برای ایجاد یک عادت حداقل دو ماه طول می کشد

با پایان ژانویه ، بسیاری از ما ممکن است تلاش کنیم تا به تصمیمات سال جدید پیروی کنیم. اما هنوز تسلیم نشوید. محققان می گویند که نه تنها 21 روز طول می کشد ، بلکه حداقل دو ماه برای تبدیل یک عادت جدید به بخشی از روال شما طول می کشد.

یک مطالعه جدید از دانشگاه جنوب استرالیا (UNISA) این عقیده مشترک را به چالش می کشد که عادات فقط در 21 روز شکل می گیرند. محققان مدت زمان عادات سلامتی مانند ورزش ، آب آشامیدنی و خوردن ویتامین ها و موضوعات را مورد مطالعه قرار دادند. نتایج حاصل از تجزیه و تحلیل دوقلوی که 20 مطالعه انجام شده بین سالهای 2008 و 2023 را ارزیابی کرده است ، که شامل بیش از 2600 شرکت کننده بود ، نشان داد که معمولاً حدود دو ماه طول می کشد و در برخی موارد ، تقریباً یک سال.

این مطالعه خاطرنشان کرد: اگرچه برخی از عادت های سالم به طور متوسط \u200b\u200b59-66 روز طول کشید ، اما برخی ممکن است 335 روز طول بکشد. "گاهی اوقات ما می فهمیدیم که رفتارهای ساده ، (مانند) اگر کسی بخواهد هر روز موضوع را شروع کند ، ممکن است در هفته کسی برای ورود به روال خود را انجام دهد ، اما پیچیده ترین رفتارهایی مانند تغییر رژیم و فعالیت بدنی یک شخص ممکن است طولانی تر شود ، می تواند زمان بسیار طولانی تری طول بکشد ، "بن سینگ ، همکار این مطالعه ، به CNN گفت.

سینگ همچنین متوجه شد که افرادی که به دنبال ایجاد عادات سالم هستند ، مانند خوردن بهتر یا بیشتر ، ممکن است در صورت تمرین آنها در صبح که انگیزه بیشتر می شود ، موفقیت بیشتری داشته باشند.

محققان بر این باورند که نتایج فعلی به "مردم می تواند انتظارات واقع بینانه" در مورد شکل گیری این عادت داشته باشد و آنها را ترغیب کند تا حتی اگر پیشرفت کند باشد ، مرتکب بمانند.

این ایده نتیجه می گیرد که عادات طی 21 روز متعلق به جراح پلاستیک ماکسول مالز ، که متوجه شد بیماران وی ، خواه از عملکرد بینی و یا قطع عضو بهبود می یابند ، معمولاً حدود 21 روز برای سازگاری با ظاهر جدید خود نیاز دارند. این امر منجر به این نظریه شد که مردم به طور کلی مدت مشابهی را برای اتخاذ یک رفتار جدید طی می کنند.

"این احتمال وجود دارد که این امر افراد را به تعویق بیندازد و شاید آنها را مهار کند و فعال سازی آنها را کاهش دهد. (اما) برخی از افراد (که) ممکن است فکر کنند که 21 روز طول خواهد کشید ، اما بعد از 21 روز آنها هنوز هم تلاش می کنند ، پس هنوز هم در حال تلاش هستند حداقل این تحقیق و این شواهد معیارهای واقعی را که می توانند دنبال کنند ، ارائه می دهد. "