آیا می خواهید از شر خاطرات بد خلاص شوید؟ هرگز یک خواب خوب شبانه را از دست ندهید

آیا برای جلوگیری از بازگشت خاطرات بد مشکل دارید، مهم نیست که چقدر سعی می کنید آنها را از بین ببرید؟ خوب، یک راه حل ساده ممکن است خواب کافی باشد.

طبق مطالعه اخیر منتشر شده در مجله روانشناسی و علوم شناختی، کمبود خواب می تواند دلیل ناتوانی مغز شما در به دام انداختن خاطرات ناخواسته باشد.

محققان در این مطالعه نوشتند: "مشکلات خواب و خاطرات مزاحم نقش مهمی در شروع و حفظ بسیاری از اختلالات سلامت روان دارند. در اینجا، ما نشان می دهیم که محرومیت از خواب شرکت کنندگان سالم توانایی آنها را برای حفظ خاطرات مزاحم مختل می کند."

محققان با نظارت بر فعالیت مغز 85 شرکت کننده سالم که یک شب کامل می خوابیدند یا بیدار می ماندند، چگونگی تأثیر خواب بر توانایی کنترل خاطرات بد را بررسی کردند. در طول این آزمایش، به شرکت کنندگان چهره هایی نشان داده می شد که با تصاویر دارای بار احساسی، مانند تصادف یا دعوا، مرتبط بودند و از آنها خواسته شد که خاطرات مرتبط با آن ها را به خاطر بیاورند یا سرکوب کنند.

نتایج نشان داد افرادی که استراحت خوبی داشتند، فعالیت مغزی بیشتری را در قشر جلوی پیشانی پشتی جانبی سمت راست نشان دادند، ناحیه ای که مسئول مدیریت افکار و احساسات هنگام تلاش برای سرکوب خاطرات منفی است. از سوی دیگر، شرکت کنندگانی که از خواب محروم بودند، فعالیت مغزی کمتری در این ناحیه داشتند و کنترل افکار مزاحم را برای آنها سخت تر می کرد. گروهی که به خوبی استراحت کرده بودند، فعالیت در هیپوکامپ، مرکز حافظه مغز نیز کاهش یافته بود، که نشان می دهد آنها در متوقف کردن خاطرات ناخواسته بهتر عمل می کنند.

محققان نوشتند: «این یافته ها بینش جدیدی از درک ما از مکانیسم های شناختی و عصبی که زمینه ساز رابطه بین کم خوابی و بیماری های روانی هستند، فراهم می کند و می تواند از توسعه استراتژی های درمانی و پیشگیرانه جدید حمایت کند.»

در اینجا چند نکته برای داشتن خواب خوب وجود دارد:

یک برنامه خواب تنظیم کنید: با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک ساعت مشخص هر روز، حتی آخر هفته ها، روال خواب خود را منظم کنید. داشتن یک برنامه خواب ثابت به همگام سازی چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن شما کمک می کند و باعث می شود راحت تر به خواب بروید و با احساس سرزندگی از خواب بیدار شوید.

به آنچه می خورید و می نوشید توجه کنید: آنچه مصرف می کنید می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. از خوردن وعده های غذایی سنگین در اواخر شب خودداری کنید و کافئین، الکل و نیکوتین را به خصوص در ساعات قبل از خواب محدود کنید، زیرا می توانند خواب شما را مختل کنند.

از یک سبک زندگی سالم لذت ببرید: مدیریت استرس و فعال ماندن در طول روز می تواند برای خواب شما معجزه کند. یک برنامه ورزشی منظم و همچنین کاهش چرت های طولانی در طول روز می تواند به شما کمک کند تا هر شب استراحت خوبی داشته باشید.

یک محیط راحت ایجاد کنید: محیط اطراف شما نقش زیادی در میزان خواب شما دارد. نور، صدا و دما را در اتاق خواب خود کنترل کنید تا فضایی آرام ایجاد کنید. همچنین سعی کنید زمانی را که جلوی صفحه نمایش می گذرانید، به خصوص قبل از خواب کاهش دهید، زیرا این کار به بهبود خواب شما کمک می کند.